영양제 조합 꿀팁 총정리

현대인들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기 위해 영양제 섭취를 통해 일부 영양소를 보충하곤 합니다. 다만 너무 많은 영양제를 한번에 섭취하게 되면 득보다 실이 많은 경우가 있습니다. 이번 글에서는 영양제 조합 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

같이 먹으면 안되는 영양제 조합

1. 오메가3 + 아스피린

오메가3와 아스스피린은 모두 피를 묽게 만드는 성분이기 때문에 장기로 복용할 경우 지혈 작용에 문제가 생길 수 있습니다. 

 

2. 항생제 + 유산균

항생제는 우리 몸의 균을 죽이는 역할을 해주는 약이기 때문에 좋은 균의 하나인 유산균도 함께 죽이게 됩니다. 항생제를 섭취할 경우에는 최소 2시간 후에 유산균을 먹어야 합니다. 

 

3. 루테인 + 비타민 A

루테인과 비타민A를 모두 고함량으로 섭취하게 되면 비타민A 과잉상태가 될 수 있습니다. 비타민A 과잉 상태가 되면 구토, 두통, 설사 등의 증상이 나타납니다. 

• 성인 기준 비타민A 권장 섭취량 : 1일 3000IU

4. 마그네슘 + 철분

마그네슘과 철분을 같이 복용하게 되면 철분의 체내 흡수율이 떨어집니다. 아침 공복에는 철분을 먹고, 저녁 식사 후에는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.

같이 먹으면 좋은 영양제 조합

1. 피곤할 때에는 마그네슘과 비타민B를 같이 섭취합니다.

• 마그네슘 : 만성피로 방지, 스트레스 완화
• 비타민B : 활력 증진, 피로감 개선

2. 면역력 증강과 비염에는 레드 프로폴리스, 아연, 비타민C를 같이 섭취합니다. 

• 레드 프로폴리스 : 항산화, 노화 방지, 면역력 강화
• 아연 : 면역력 강화
• 비타민C : 항산화, 염증 완

3. 위염과 식도염에는 가스트로와 그린세라를 같이 복용합니다. 

• 가스트로 : 속쓰림, 소화불량, 구토나 헛구역질 감소
• 그린세라 : 위 점막 보호, 염증 감소

4. 스트레스 완화에는 L 테아닌과 마그네슘을 함께 복용합니다. 

• L 테아닌 : 긴장 완화, 불안감 감소
• 마그네슘 : 스트레스 완화

5. 스트레스에는 루테인과 오메가 3를 같이 복용합니다. 

• 루테인 : 근점 조절 개선, 눈 피로 회복 시간 감소
• 오메가3 : 안구의 모세혈관 혈류 원활

6. 피부와 모발 건강에는 히알루론산과 비오틴을 섭취합니다. 

• 히알루론산 : 피부 수분 증가, 조직 복구
• 비오틴 : 모발 성장, 조직 강화에 도움 

영양제 구매 TIP

1. 영양제를 오프라인에서 구매할 경우 유통 마진 때문에 정가보다 비싼 경우가 많습니다. 따라서 온라인에서 정가를 미리 찾아보고 방문하는 것을 추천합니다. 

 

2. 2개 이상의 영양제를 먹어야 할 경우, 네이버에 필요한 영양 성분을 한번에 입력하여 검색합니다. 유명한 조합들은 같이 들어 있는 제품이 많아 따로 구매할 때보다 경제적일 수 있습니다. 

• EX. 마그네슘 비타민B / 루테인 오메가3

아무것도 모르고 무심코 먹다가는 나만 손해보는 영양제 조합이었습니다. 영양제로 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋지만 가장 좋은 보충방법은 음식을 먹는것을 통해 얻는 것입니다. 끼니를 거르지 말고 건강한 생활 하시기 바랍니다. 

2023.10.10 - [건강] - 혈당스파이크 자가진단법 알아보기

혈당스파이크 자가진단법 알아보기

2023.09.24 - [건강] - 면역력 높이는 영양제 10가지 알아보기

면역력 높이는 영양제 10가지 알아보기

2023.06.20 - [건강] - 아르기닌의 효능과 부작용

아르기닌의 효능과 부작용