제약회사에서 추천하는 영양제 총정리

영양제가 꼭 필요한 사람은?

1. 식단을 짜지 않고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 사람
2. 식사시간을 잘 지키지 않는 사람
3. 다이어트를 하고 있는 사람
4. 질병은 없는데 몸에 이상이 느껴지거나 매일 피곤한 사람

영양제 추천

<종합 비타민>

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종합 비타민은 온갖 비타민 종류가 다 들어가 있기 때문에 본인에게 충분한 것도 과다복용이 될 수 있습니다. 

• 비추천
  • 평소 과일이나 채소를 식사 외 따로 챙겨서 하루 한번 이상 먹는 사람
• 햇빛을 보지 않는 사람은 비타민D 추천
• 혓바늘이 자주 나는 사람은 비타민B 추천

<콜린 이노시톨>

콜린 이노시톨은 여성 호르몬을 조절하는 성분으로 여드름, 생리통, 불면증, 다이어트 등의 효능이 있습니다. 여성에게는 종합 비타민보다 훨씬 효과가 좋을 수 있습니다. 

• 비추천 
  • 캡슐형은 최소 4알 이상 먹어야 해서 불편함
• 추천
  • 분말형은 맛있고 먹기도 편함
  • 함량 및 가성비를 따지면 2500mg이 가장 좋음
  • 피토틱스 콜린 이노시톨이 후기가 제일 좋음
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<오메가3>

오메가3는 등푸른 생선을 자주 섭취하는 사람을 제외하고는 강력 추천합니다. 

• 비추천 
  • 굳이 크릴새우 등의 원료를 따질 필요는 없음

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• 오메가3 종류별 추천
  • TG형 : 함량이 낮아 많이 먹어야 함
  • EE형 : 제일 무난한 종류
  • rTG형 : 단기간 흡수율을 높이는 데 좋지만 가격이 높음
  • rTG형을 3개월 복용하고 EE형으로 갈아타는 것을 권장

<질 유산균>

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질 유산균은 연구마다 사람마다 결과가 매우 다르게 나타납니다. 본인에게 가장 맞는 질 유산균을 고르는 것이 중요합니다. 

• 비추천
  • 5~10만원짜리 비싼 질유산균은 합리적이지 않음
• 추천
  • 1~2만원대 저렴한 제품부터 시작하여 효과가 있는 것을 골라 섭취

기타 추천 영양제

• 철분제 : 빈혈이 있다면 최소 4개월 복용, 여자들은 생리기간에 먹으면 효과적
• 밀크씨슬 : 술을 자주 마시면서 자주 피곤한 사람
• 유산균 : 면역력이 약하거나 장이 좋지 않은 사람
• 마그네슘 : 목/어깨 결림, 다리 쥐남이 잦은 사람

여성에게 추천하는 필수 영양제 조합

• 오메가3+콜린 이노시톨(+빈혈엔 철분제)

남성에게 추천하는 필수 영양제 조합

• 밀크씨슬 + 유산균(+운동시 마그네슘)

영양제와 진통제를 동시 복용할 경우 간손상을 일으킬 수 있습니다. 영양제의 효과는 복용 3개월 이후 부터 나타납니다. 

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