혈당스파이크 자가진단법 알아보기

최근 중국의 유명 간식인 탕후루가 유행하면서 당뇨병에 대한 경각심을 갖게 되고 있습니다. 이번 글에서는 혈당스파이크 자가진단법에 대해 알아보고 혈당 관리 비법에 대하여 설명해드리겠습니다. 

 

혈당스파이크에 대한 자세한 의학 지식은 아래 링크를 참고해주시기 바랍니다. 

혈당 스파이크란 혈당이 급격하게 오르내리기를 반복하면서 혈당 조절 능력이 떨어지는 상태를 말합니다. 이는 당뇨병의 전조증상이 될 수 있으며 식후 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려갑니다. 이런 증상은 건강검진 시에 공복혈당 수치로도 잡아내기 어렵다고 합니다. 

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대표적 증상

혈당 스파이크의 증상은 다음과 같습니다. 

• 밥을 먹으면 잠이 쏟아진다. 
• 밥을 먹고 난 후에도 금세 허기가 지거나 갈증이 생긴다. 
• 식사를 하고 난 후 집중력이 저하되거나 어지러움을 느낀다. 
• 탄수화물 섭취 후 앞의 증상이 뚜렷하게 심해진다. 

혈당스파이크 자가진단법

혈당스파이크 자가진단법
번호	내용	YES or NO
1	밥을 먹은 후 매우 졸리다.
2	식후 얼마 지나지 않아 허기와 갈증을 느낀다.
3	식후 집중력과 판단력이 떨어진다.
4	식후 두통을 느낀다.
5	식후 체하지 않았는데 구토감을 느낀다.
6	식후 어지럼증을 느낀다.
7	식후 기절할 느낌이 들 정도로 아득해진다.
8	체질량 지수가 25 이상이다.  [체중kg / 키m X 키m = 체질량지수(BMI)
9	하루 세끼 중 한끼를 먹지 않는 경우가 많다.
10	밥, 면 등 탄수화물 중심의 식사를 많이 한다.
11	일주일에 3회 이상 외식을 한다.
12	하루 한끼는 10분 이내에 다 먹는다.
13	당류의 간식을 많이 먹는다.(탕후루, 초콜릿 등)
14	주스, 탄산음료, 술을 자주 먹거나 마신다.
15	채소, 해조류, 버섯은 거의 먹지 않는다.
16	식후 움직이지 않는 경우가 많다.
17	짧은 거리도 차로 이동하는 경우가 많다.

• 0~4개 해당 : 건강한 편
• 5~9개 해당 : 보통
• 10~14개 해당 : 조심해야하는 단계
• 15개 이상 : 위험/병원 방문

혈당스파이크 예방하는 방법

이를 방지하기 위해서는 채소, 단백질 위주의 식사로 포만감을 높이고 탄수화물의 경우에는 단순당 섭취를 피하고 복합당을 섭취하도록 해야합니니다.

사진 출처 : 서울배내과 홈페이지

식사를 할 때에는 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹을 수 있도록 합니다. 채소를 먼저 섭취하게 되면 혈당이 오르는 것을 방지할 수 있습니다. 식사 후 앉아있게 되면 혈당이 급격하게 치솟을 수 있으므로 최소 10분 정도는 가벼운 움직임을 갖도록 해야합니다. 

 

사무실에 앉아있는 직장인의 경우 이를 실천하기에는 매우 어려울 수 있습니다. 굳이 긴 시간이 아니더라도 식후에는 계단오르기 혹은 산책등의 가벼운 운동을 하면 혈당 조절에 많은 도움이 될것 입니다. 

 

이것으로 혈당스파이크 자가진단법과 예방법에 대하여 알아보았습니다. 모두 바람직한 식습관을 통하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다. 

 

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